呼吸訓練

人は1日に20,000回以上の呼吸をするといわれています。そのほとんどが無意識に自動的に行われていますが、あなたはそれをどれだけ意識しているでしょうか？

私は朝礼の開始時に必ず呼吸を意識しコントロールします。呼吸をなぜコントロールするのか考えてみましょう。

【筋骨格系への影響】

呼吸というのは全身が連動して動く全身運動です。ゆっくり深呼吸してみると、胸郭や脊柱も動くのが分かると思います。さらには呼吸の深さは骨盤や頭蓋骨の動きにも影響します。

深い呼吸をしているときは、呼吸とともに全身の骨格や筋肉が協調して連動します。逆に呼吸が浅いと全身の連動の動きが小さくなり、筋肉や骨格の動きが制限されるようになってしまいます。呼吸が深くなるということは、全身の筋肉・骨格の動きもよくなり、リラクゼーション効果が得られます。

【自律神経への影響】

自律神経が支配している生命活動の中で、唯一コントロール可能なのが呼吸です。

腹式呼吸をすると、肺の下にある横隔膜が上下運動します。この横隔膜に自律神経が密集しているため、吐く息を意識的にゆっくりとすればするほど、自律神経を刺激し、副交感神経が優位になり、リラックしていきます。そうすることで、内臓の働きや末梢血管の柔軟性もよくなり、血圧の降圧効果や循環の改善を図ることができます。

【精神の効果】

「息」という字を分解してみると、「自ら」の「心」ということになります。自分の心を息によってコントロールすることもできるということです。瞑想などでも呼吸を重要視します。

「心と体は一つである」とか、密接な関係にあると言われます。心がリラックスしているときは、体も楽な場合が多いです。心が緊張していたり、不安を感じているときは体も痛みを感じたり、不調を訴えることが多いようです。呼吸の仕方で、心にも体にも影響を与えることができます。

たかが呼吸、されど呼吸。当たり前にやっているようでやれていないことは多いと思います。朝いちばん必ず呼吸を意識する。これだけでも下がったモチベーションを取り戻すことはできます。